A cura di:

Pietro Spagnulo

Pietro Spagnulo

Psichiatra, psicoterapeuta cognitivo comportamentale, docente di terapie cognitive di terza generazione integrate con la mindfulness, fondatore dell'Istituto per la Applicazioni della Mindfulness alla psicoterapia e la medicina, autore di numerose opere scientifiche e psicoeducazionali sui principali disturbi e problemi psicologici. Esercita attività libero professionale a Roma.

Le strategie per calmarsi

Pietro Spagnulo

Apprendere a calmarsi dalla propria ansia o durante gli attacchi di panico può essere importante per essere incoraggiati a proseguire nel percorso di lungo periodo e superare radicalmente il problema.

Se si apprende a non farsi coinvolgere completamente dalla propria immaginazione, diventerà più facile decidersi a conoscere più profondamente le proprie paure e ad esporsi alle situazioni temute.

In questo video introduco i principi di base delle strategie per calmarsi, che possono tradursi in una infinità di diversi esercizi che hanno tutti lo scopo di distinguere il piano della mente, o dell'immaginazione, e il piano delle sensazioni reali.

L'esercizio più noto e più utilizzato è la respirazione lenta controllata in cui si effettuano alcune inspirazioni e espirazioni volontarie, molto lentamente, portando l'attenzione alle sensazioni del passaggio di aria attraverso le narici e del ciclico gonfiarsi e sgonfiarsi dell'addome. È importante ricordare il ruolo fondamentale dell'attenzione alle sensazioni. Questo non è solo un esercizio di respirazione, ma soprattutto un esercizio di attenzione focallizzata alle sensazioni del respiro. Inoltre è importante ricordare che l'attenzione non è "concentrazione" ed è del tutto normale che l'immaginazione catastrofica si prenda il suo spazio durante l'esercizio. Ebbene, quando ritornano le paure, bisogna solo esserne consapevoli, e riportare nuovamente l'attenzione alle sensazioni del respiro effettuato molto lentamente, anche decine di volte, in un ciclo continuo di immaginazione catastrofica e ritorno dell'attenzione al respiro.  

La pratica della mindfulness aiuta a calmarsi in quanto aiuta a distinguere più chiaramente tra i due piani e a tornare al presente.

Programma ACT per il panico

Corso anti panico

Un videocorso innovativo di Pietro Spagnulo, basato sulla mindfulness e l'Acceptance and Commintment Therapy, per sapere cosa fare quando si soffre di panico o agorafobia con la possibilità di proseguire il percorso in videoconferenza live interattiva con l'autore.

Vai alla preview


Ebook

Liberi dal panico cover

Liberi dal panico

Pietro Spagnulo

La versione ebook di un classico della terapia cognitivo comportamentale di terza generazione del Disturbo di Panico.

liberi dlla timidezza e dalla fobia sociale cover

Liberi dalla timidezza e dalla fobia sociale

Pietro Spagnulo

Come superare la timidezza e la fobia sociale con la terapia cognitivo comportamentale di terza generazione.

panic defusion cover

Panic defusion essential mini guide

Pietro Spagnulo

The last clinical research on panic attacks explained and applied to reality step by step. In Inglese.

Audio

Corsi

Liberi dal panico cover

Calmarsi durante un attacco di panico

Pietro Spagnulo

Mini corso pratico online sulle strategie per calmarsi durante un attacco di panico. Corso psicoeduzionale per tutti.

Programma ACT per il panico

Corso anti panico

Pietro Spagnulo

Un videocorso innovativo di Pietro Spagnulo, basato sulla mindfulness e l'Acceptance and Commintment Therapy, per sapere cosa fare quando si soffre di panico o agorafobia.